入睡困难怎么调理_入睡难怎么调理
2023-02-10 20:51:56
来源:互联网
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入睡的调理方法如下：
1、要有固定的睡眠时间，固定的睡眠时间很重要，要保证足够的深度睡眠时间，使生物钟稳定。
2.拥有良好的睡眠环境和平和的睡眠心态，对提高睡眠质量大有裨益。最重要的作用是帮助人们快速度过浅睡眠，增加深度睡眠的时间，可以更好的缓解疲劳，提高睡眠质量。
3、睡前不宜兴奋，睡眠是脑神经细胞的保护性反应，从兴奋到抑制。如果睡前过于兴奋，必然会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后做梦。
4、睡前不宜吃东西。人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，吃多了会增加肠胃负担。因为胃里塞满了食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠质量。
5、睡前做放松运动，睡前1-2小时，应该停止激烈的脑力和体力劳动，做一些适当的、温和的瑜伽运动，运动有助于改善睡眠。
6.睡前用温水泡脚。温水泡脚是一种良性温和的刺激，能促进人快速入睡，睡得更深更熟。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
